車中泊避難で気をつけることは？足を下ろして4時間・水分は半日500mlが境目【2026年10月】｜内閣府・厚労省・新潟県の指針とエコノミークラス症候群の予防

災害時の車中泊避難で気をつけることは、エコノミークラス症候群を防ぐ「時間」と「水分」の境目を知っておくことです。新潟県のパンフレットは「車で足を下ろして4時間以上座っている、寝ている」「水分なら半日で500ml」をリスク項目に挙げ、厚生労働省は1時間に1度のかかとの上下運動（20〜30回程度）を例示しています。

車に積む備えの目安は、飲料水が1人1日3リットル、携帯トイレが1人1日5回、どちらも最低3日分です。3人家族なら水27リットル・携帯トイレ45回分になります。

編集部の結論は、「車で避難するなら、足を下ろした姿勢のまま4時間を超えない・半日で水500mlを下回らない・最寄りの避難所で登録する、の3つを守る」です。車を停める場所は、住んでいる市区町村の公表する車中泊避難の場所を災害時の車中泊避難はどこ？で確かめてください。

車中泊避難で気をつけることは、資料によってどう違うか

国・県・市の5つの資料が、車中泊避難の注意点として挙げていることを並べました。運動の間隔を数字で書いているのは厚生労働省と新潟県、水分の量を数字で書いているのは5つのうち新潟県だけです。

内閣府の手引きは自治体向けの資料で、住民に何を周知するかを書いています。読者が自分で守る数字は、厚生労働省と新潟県の資料にあります。

何時間座りっぱなしだと危ないのか

新潟県のパンフレットは、エコノミークラス症候群のリスクチェックシートを載せ、「該当数が多いほど注意が必要」としています。数字で境目を書いている項目と、厚生労働省・京都府の数字をあわせて表にしました。

新潟県の資料では、片側の足がひどくむくんで痛い、片側の足に運動していないのに筋肉痛のような痛みがある、息苦しい、唇の色が悪い、のどれか1つでも当てはまれば救護所へ行くよう書いています。厚生労働省の予防Q&Aも、片方の膝から下の発赤・腫脹・痛みが出たら急いで医療機関を受診するよう求めています。

新潟県「クルマで避難生活するときのリスクとソナエ」（車中泊避難のパンフレット） の基本データ更新日 2026年10月11日

発行元	新潟県 防災局防災企画課
原文の URL	https://www.pref.niigata.lg.jp/uploaded/attachment/362880.pdf
要点	緊急時に車で逃げる「自動車避難」と、避難生活で車を使う「車中泊避難」（半日や1日単位ではなく数日間車で生活すること）を分け、安全な車中泊避難のポイントを3つ（安全な場所を選ぶ・車中で体調を崩さない・必要なモノを用意する）挙げる。エコノミークラス症候群のリスクチェックシートの項目に「車で足を下ろして4時間以上座っている、寝ている」「水分不足（日中の水分、食事が6時間以上とれていない【水分なら半日で500ml】）」「3カ月以内に手術を受けた」「女性である（日本の災害後では男性よりも女性の方が1.5倍程度多く発症）」「妊娠中、または出産後2カ月以内」などがあり、該当数が多いほど注意が必要とする。対処方法は4、5時間ごとに歩く・ふくらはぎのマッサージ・水分補給・足を高くして寝る・節酒禁煙・着圧ソックスの着用。片側の足がひどくむくんで痛い、息苦しいなどの症状が1つでも該当すれば救護所へ行くよう求める。備えは携帯トイレ（1人1日5回を目安）、水・食料（最低3日分×人数分、飲料水は1人1日3リットルが目安）、燃料（普段からこまめな給油）、弾性ストッキングなど。大雪時はマフラー周りの除雪、令和元年東日本台風では屋外で亡くなった方のうち54%が車での移動中だったとして大雨時の自動車避難を控えるよう求める。新潟大学の榛沢和彦特任教授らが監修。
原文の引用	車で足を下ろして４時間以上座っている、寝ている。／水分不足である。（日中の水分、食事が6時間以上とれていない【水分なら半日で500ml】、汗をたくさんかいた、下痢や嘔吐が続いている、唇や手足がカサカサしている）／対処方法　4、5時間ごとに歩く／携帯トイレ　1人1日5回を目安に人数分の用意を。／最低3日分×人数分の備蓄が必要。飲料水は１人1日3リットルが目安。／１つでも該当する場合は救護所に行ってください。
施行・確認日	新潟県「防災に役立つ各種パンフレットを作成しています」（ページの更新日 2026年4月15日）に掲載のPDF。確認日 2026-10-11

出典:

• クルマで避難生活するときのリスクとソナエ（PDF）｜新潟県（確認日 2026-10-11）
• 防災に役立つ各種パンフレットを作成しています - 新潟県ホームページ（確認日 2026-10-11）

厚生労働省の「1時間に1度」と新潟県の「4、5時間ごと」は矛盾しないか

中身が違います。厚生労働省の1時間に1度は、かかとの上下運動（20〜30回程度）の例です。歩く時間は3〜5分程度と書いていますが、何時間おきに歩くかは書いていません。

新潟県の4、5時間ごとは、対処方法の「歩く」の間隔です。同じ資料が「足を下ろして4時間以上」座っていることをリスク項目にしているので、歩くまでの時間をそこで区切っていると見られます。

2つを並べると、厚生労働省はかかとの運動を1時間に1度、新潟県は歩くことを4、5時間ごとと、別の動作に別の間隔を示しています。新潟県は、これらは予防方法のため完全に発症を防ぐものではないとも書いています。

何人分・何日分を車に積んでおけばいいか

新潟県のパンフレットは、飲料水を1人1日3リットル、携帯トイレを1人1日5回、水と食料を最低3日分×人数分としています。内閣府のトイレのガイドラインも、排泄の回数は1日5回が平均的で、携帯トイレはまず3日分を目標にするとしています。

この目安で、人数と日数ごとの量を計算しました。

試算例として、夫婦と子ども1人の3人で、地震のあと3日間を車で過ごす場合は、2リットルのペットボトルで14本（28リットル）、携帯トイレは45回分になります。新潟県は「トイレを我慢することが多い」こともリスク項目に入れ、トイレが気になって食事や水分を十分に取らないと発症しやすくなると書いています。水と携帯トイレは同じ日数分そろえておくのが、2つの資料の数字に合う積み方です。

内閣府「避難所におけるトイレの確保・管理ガイドライン」（令和6年12月改定）の携帯トイレの数 の基本データ更新日 2026年10月11日

発行元	内閣府（防災担当）
原文の URL	https://www.bousai.go.jp/taisaku/hinanjo/pdf/2412hinanjo_toilet_guideline.pdf
要点	携帯トイレの必要数の計算方法として、1日当たり必要な便袋の枚数を「最大想定避難者数×5回」とし、排泄の回数は5回が平均的であると言われているとする。携帯トイレの備蓄目標数は「1日当たり必要な便袋数×日数」で、まずは3日分を目標にするとしている。平均的な排泄量は約200〜300mlとしている。
原文の引用	①１日当たり必要な便袋の枚数（計算式）最大想定避難者数（a）×５回　○排泄の回数は５回が平均的であると言われています。／②携帯トイレの備蓄目標数（計算式）１日当たり必要な便袋数 × 日数　○携帯トイレの備蓄目標数は、何日間分備蓄するかを決めます。まずは、3 日分を目標にしましょう。
施行・確認日	平成28年4月策定、令和6年12月改定。確認日 2026-10-11

出典:

• 避難所におけるトイレの確保・管理ガイドライン 平成28年4月（令和6年12月改定）内閣府（防災担当）（確認日 2026-10-11）
• 避難所の生活環境対策 : 防災情報のページ - 内閣府（確認日 2026-10-11）

車中泊避難でも避難所に行く必要はあるか

あります。柏市は、車中泊など避難所の外で避難する場合も、安否確認や情報・物資提供のため、最寄りの避難所で避難者カードの登録が必要としています。避難所の敷地で車中泊する場合は、運営上の必要で車の移動を頼むことがあるとも書いています。

内閣府の手引きは、これまでの災害では車中泊避難者が昼間は片付けで自宅や職場へ行き、夜に戻るケースが多かったとしています。そのため自治体に、アウトリーチ（巡回）や本人による情報の登録で状況を把握するよう求めています。熊本地震では、グランメッセ熊本の駐車場が満杯（2,200台）になり、保健師等の巡回でエコノミークラス症候群の予防チラシや弾性ストッキングが配られました。

内閣府の避難所運営ガイドラインも、車避難者へのエコノミークラス症候群防止の周知と、弾性ストッキングの配布の検討を、自治体の対策項目に入れています。柏市が登録を求める理由も、安否確認と情報・物資の提供です。

柏市の車中泊避難についての案内 の基本データ更新日 2026年9月27日

発行元	柏市 危機管理部防災安全課
原文の URL	https://www.city.kashiwa.lg.jp/bosaianzen/anshinanzen/disaster/disaster_ready/syatyuuhaku.html
要点	車中泊避難はエコノミークラス症候群の危険性が指摘されていることなどから長期の避難生活には適さず、一般的に推奨されない避難方法で、柏市も推奨していない。やむを得ず選ぶ場合の注意点を示し、避難所外で避難する場合も、安否確認や情報・物資提供のため最寄りの避難所で避難者カードの登録を行う必要があるとしている。避難所敷地内で車中泊避難する場合は車両の移動を求めることがある
原文の引用	車中泊避難は、同じ姿勢をとり続けることによるエコノミークラス症候群の危険性が指摘されていることなどから、長期の避難生活には適さず、一般的には推奨されない避難方法となっており、柏市においても推奨しておりません。／避難所外（車中泊等）で避難を行う場合であっても、安否確認や情報・物資提供のため、最寄りの避難所で避難者カードの登録を行う必要がございます。
施行・確認日	確認日 2026-09-27（ページの更新日 令和8(2026)年3月23日）

出典:

• 車中泊避難 | 柏市（確認日 2026-09-27）

車中泊避難を避けたほうがいいのはどんな人か

内閣府の手引きは、自治体が「車中泊を避けるべき方」を広報し、妊産婦が車中泊を行うことが望ましくない場合を周知するよう書いています。

厚生労働省の予防Q&Aが特に注意が必要とするのは、高齢者、肥満の方、妊娠中・出産直後の方、外傷や骨折の治療中の方、最近手術を受けた方、下肢に麻痺のある方、がんの方、ピルを服用中の方、過去に深部静脈血栓症や肺塞栓症になった方などです。避難中に長い間座ったまま・横になったままの方や車の中で泊まっている方、とくに高齢の方にも注意を求めています。

新潟県のパンフレットは、シートに座った（運転姿勢の）まま寝ることは極力避け、フラットな状況が保持できるようなら車中避難生活もできるが、難しいようなら避難所等への避難を検討するよう書いています。

冬・大雨・地震では何に気をつけるか

災害の種類で、気をつけることが変わります。

• 冬（大雪）: マフラーが雪で埋もれると排気ガスが車内に逆流し、一酸化炭素中毒のおそれがあります（新潟県）。京都府は、大雪時は車での避難を控えるよう求めています。内閣府の手引きも、冬は低温や積雪でマフラーが埋まることによる一酸化炭素中毒、夏は高温や熱中症への注意を挙げています
• 大雨: 令和元年東日本台風では、屋外で亡くなった方のうち54%が車での移動中でした（新潟県）。避難経路が浸水する前に早めに避難し、危険を感じたら車での移動は控えるよう書いています
• 地震: 建物や電柱、看板などが倒れてくる危険があるので、周辺に倒れてきそうな物がないかを駐車前に確かめるよう求めています（新潟県）

京都府の車中避難場所は風水害の一時的な避難の場所で、避難が概ね一晩を超える場合は最寄りの避難所へ移るよう求めています。一酸化炭素の濃度の測定結果は車中泊の危険は一酸化炭素とエコノミークラス症候群にあります。

このページが向かない人は

• 災害時にどこへ車を停めればいいかを知りたい人は、自治体の車中泊避難の場所を比べた災害時の車中泊避難はどこ？が向いています
• 平時の旅で泊まれる場所を探している人は、24時間トイレと100V電源のあるRVパークとはを見てください
• エンジンを止めて電気毛布などを使う電源を備えたい人は、1000Whクラスのポータブル電源の比較にあります

出典

• 在宅・車中泊避難者等の支援の手引き 令和６年６月 内閣府（防災担当）（確認日 2026-10-11）
• 避難所の生活環境対策 : 防災情報のページ - 内閣府（確認日 2026-10-11）
• 避難所におけるトイレの確保・管理ガイドライン（令和６年12月改定）内閣府（防災担当）（確認日 2026-10-11）
• 避難所運営等避難生活支援のためのガイドライン（チェックリスト）（令和６年12月改定）内閣府（防災担当）（確認日 2026-10-11）
• エコノミークラス症候群の予防のために｜厚生労働省（確認日 2026-10-11）
• 深部静脈血栓症/肺塞栓症（いわゆるエコノミークラス症候群）の予防Ｑ＆Ａ（一般の方々のために）｜厚生労働省（確認日 2026-10-11）
• クルマで避難生活するときのリスクとソナエ（PDF）｜新潟県（確認日 2026-10-11）
• 防災に役立つ各種パンフレットを作成しています - 新潟県ホームページ（確認日 2026-10-11）
• 車中泊避難 | 柏市（確認日 2026-10-11）
• 車中避難場所について（車での避難・安全確保）／京都府ホームページ（確認日 2026-10-11）